AV! Jeg har fået en sportsskade!

De fleste motionister oplever på et tidspunkt sportsskader. Det kan være fristende at ignorere smerten, men ofte kan resolut handling afgøre forskellen på, om du skal afsætte et par dage til at komme dig, eller om du har behov for lægebehandling og flere ugers hvile.

Generelt gælder: Stop straks op, hvis du oplever smerte. Forsøg at strække området let ud i et par minutter og begynd herefter at gå/jogge fremad. Hvis du stadig har smerter, så stop din løbe-/gåtur og vend hjem.

Når du kommer hjem, følg da vores behandlingsvejledning og kom skaden til livs hurtigt:

DE 5 MEST ALMINDELIGE sportsSKADER

  • Akillessmerter: Skyldes ofte for voldsom øgning i fart eller distance, udslidte sko eller overpronation.
    Behandling: RICE. Stræk lægmusklen og anklen blidt og få massage.
  • Hasesenesmerter: Skyldes ofte for voldsom øgning i fart eller distance.
    Behandling: Hvile, evt. let løb og massage
  • Knæsmerter: Kan skyldes problemer med knæet eller problemer andre steder, fx hofte eller baller, søg da en specialist. Tjek at muskelspændinger ikke er kilden til smerten.
    Behandling: Udstræk ydersiden af dit lår. Giver dine sko den stabilitet du har brug for? Hvis ikke, opsøg en butik der foretager løbetests.
  • Skinnebensproblemer: Smerte foran eller langs skinnebenene skyldes hævelser i muskler eller ledbånd. Skyldes overpronation, forøget fart eller for hårde overflader.
    Behandling: RICE. Undgå løb på hårde overflader fx asfalt og beton.
  • Hælspore: Skader på det trykte bånd, der forbinder hælen med basen for dine tæer og viser sig som smerter i hælen.
    Behandling: Udstræk lægge og akillessener. En specialist kan hjælpe dig med massage og ultralydsscanning, hvis det er nødvendigt.

Vi håber, at denne selvhjælpsguide får dig hurtigt tilbage i løbeskoene. Husk at passe på dig selv! Vores krop skal holde hele livet.

// Karmarunner